健身后的第一感觉就是特别饥饿 ， 这时我们应该特别注意控制食欲 。既不能吃太多也不能够因为累而放弃补充能量 。
运动后如果感觉很热 ， 食欲会暂时下降；如果感觉冷 ， 如游泳后 ， 则可能异常渴望吃东西 。
大家普遍认为 ， 运动时消耗的能量 ， 是食欲降临的罪魁祸首 ， 其实不然 。事实上 ， 运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的 。很多研究证明 ， 即使消耗大量能量 ， 也不会使人立即食欲大增 。
一般来说 ， 运动后的体温才是“罪魁祸首” 。如果在猛烈运动后感觉很热 ， 你会感到暂时的食欲下降 。但是如果感觉冷 ， 比如游泳后 ， 你可能会异常“渴望”吃东西 ， 这种体会大家应该都有过 。因此 ， 对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说 ， 以下运动和饮食策略会有一些帮助 。
首先 ， 选择合适的运动强度 。应该选择中小强度的运动 ， 特别是耐力运动 ， 比如行走、慢跑和体操等 。一方面有利于改善脂肪代谢 ， 另一方面不至于增加食欲 。其次 ， 要掌握好运动后进食的时间 ， 一般在30分钟内进食为宜 。运动后15—30分钟进餐 ， 与等到运动后1小时以后再进餐相比 ， 受试者摄入的能量较少 。再次 ， 要养成多喝水的习惯 。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人 ， 每天能少吃大约含200千卡热量的食物 。最后 ， 在食物的选择上要有讲究 。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃 ， 如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等 。但要注意减少脂肪 ， 特别是饱和脂肪酸的摄入 ， 甜点和汉堡之类的最好别吃 。

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