性感美背，让你四步练出来 _生活百科-「四川龙网」

背部展现出来的女性魅力，并不亚于胸部和臀部，并且美背已经成为女性展现身体魅力的前沿。迷人的背部曲线成了每个爱美女性的追求，如何才能拥有？
1.原地踏步练习：
上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
2.提膝练习：
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。12

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