八个减肥的方法 _减肥-「四川龙网」

一、学会关注食品标签

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你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。
二、巧吃零食
科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。
四、一定要吃饭
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。
五、多喝水
多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
六、动起来
不运动是绝对不能减肥的，这一点就像黄金准则。当然，运动也没有你想象的那么复杂，每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟，几个星期以后，你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处，就是会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
七、学会衡量食物的分量
很多人都觉得很困惑，营养师都说，每天要吃多少多少克某种食物，可是一般人怎么衡量这个分量呢？方法就是找一个已知的等重量的东西来参照，掂量掂量，看看500克有多少， 300克又有多少，时间长了，你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。
八、写减肥日记
写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧，时间长了，你就可以掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。

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