倒退行走方式锻炼腰椎间盘

晨起活动腰部:洗手盆不要过低 。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬 。健康知识此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压 。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作 。
倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的 。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带 。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失 。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟 。
锻炼下身肌肉群:发达的腰肌和腹肌就像夹板,能够很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害 。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群 。


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