椎间盘突出的自我康复运动训练方法

椎间盘突出应重视康复训练，在疼痛减轻的情况下，可以适当地做一些运动训练，具体的方法包括：
1、挺胸：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，抬起手臂和肩部，呼气，放下。
2、单抬腿(双抬腿)：仰卧位，膝部伸直，腹部收紧，轮流抬起两腿，抬高的角度以离开地面60度左右为宜。双抬腿则是双腿一起抬高。抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。
3、半桥：两腿屈曲，抬高臀部同时挺胸挺腰，吸气，再放下，呼气。
4、全桥：双腿伸直并拢，抬起臀部和腰部，呼气，放下。
5、自我悬吊法：双手抓住稳定的单杠或可控制高度的吊环进行锻炼，脚尖点地，每次悬吊十分钟左右。
在完成以上动作时，应避免疼痛，以适当疲劳感为宜。所有动作1天2遍，每个动作从10次开始，逐渐增加至20次。
在牵引和康复训练的同时，理疗(中频、高频、激光等)与针灸、火罐等治疗也可同时开展。

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