日常生活中老年人的抗衰老运动处方

运动可让人更显年轻，健身专家特别定制“抗衰老运动处方” 。使机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都更健康。
1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15—20分钟。
2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15—20分钟。
3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。
5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10—15分钟。
这个处方不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。

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