假期保持完美身型科学运动小窍门 _生活百科-「四川龙网」

假期合理科学地适当的运动保持良好的身型小窍门
科学的运动最好隔天进行。注意，运动强度不需要太大，但持续时间要较长些（一般要持续至少30分钟以上），根据自己的身体情况调节运动强度和时间。通常以有氧运动为主。
在假期里，可能无法进行正常的运动计划，不妨尝试以下推荐的“简单、耗能的运动” 。通过腰腹部的专门练习来加速人体脂肪的迅速燃烧，保持良好的身型。
具体做法是：在饭后40分钟进行，运动前最好做一些身体的伸展运动。运动时两脚开立，间距大约一肩半宽，两脚方向斜前方45度，双膝半蹲同脚的方向。进行腰腹部的前后、左右摆动以及绕环练习，运动时注意双膝保持半蹲姿势，保持身体重心在两脚之间。动作应使胸、腰、腹、臀等部位有伸展、收缩的感觉，注意动作幅度应逐渐加大，这样可以使脂肪细胞加速摩擦，快速燃烧，达到减脂、塑身的效果。一般每组可以练习20-30次，循环2-3组，每组间可以进行一些呼吸调节，也可以根据自身的情况进行加、减量。此运动在有氧运动后效果更佳。
“合理的饮食”结合“适当的运动”是保持良好身型的“不二法门” 。合理饮食请查看爱健康吧“健康饮食”频道。

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