冬天如何减肥

 冬季确实是一年中最能瘦下来的季节 。其原因主要有两点:第一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少;第二,专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。国内外大量成功的减肥案例证实,冬季,才是女人减肥最关键的季节 。资深专家告诉笔者,你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重,并使身体各部分都很匀称,那么,你完全不用担心来年的体形会发胖了 。

 冬天减肥首先要从日常饮食出招,下面介绍几种冬季减肥的饮食指导原则: 

1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 。

2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式 。

3、想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉 。

4、早餐吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子 。

5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食 。

6、晚餐后坚决不吃任何东西 。

7、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通 。

8、每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。

9、采用中午吃减肥餐的方式,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食 。


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