在减肥的大潮中，运动减肥应该是最为安全有效，也是最受人们追捧的方法之一 。专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼 。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效 。
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十大反常态瘦身法 你会自虐减肥吗？ 1高位下拉器
yes
坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜 。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了 。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些 。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉 。
no
一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大 。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。

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