平衡上下身的练习 。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK 。
●每5个人中有4个人在一生中会经历背痛，而且这个风险随着年龄的增长会增加 。
●上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压 。
●久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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