适用健身房的完美健身程序


我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?让我们跟随专家的指点,浏览一下最佳健身程序吧 。
在家准备
碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气 。
很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响 。
减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
准备好运动服装和鞋子 。
郑重提示:驱车要点
路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看 。
热身
从缓和、轻松的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗 。
肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的冲击力 。
大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练 。
伸展
运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生 。
主体训练
基本构成:力量练习+有氧运动 。
前提:通过体适能测试,获知个人体质的数据,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整 。
关于力量练习
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉 。
一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右 。
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。




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