在生活中,越来越多的女性喜欢上了健身,很多女性有时间就去健身房健身,而去健身房健身大多数都会在健身过程中吃一些水果,那么女性健身要怎么样吃水果呢?下面一起来看看吧 。
文章插图
不可用水果代替蔬菜
水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题 。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜 。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素 。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右 。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍 。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的 。
不可用水果代餐
人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复 。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要 。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃 。
不可多吃水果减肥
实际上,水果并非能量很低的食品 。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖 。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标 。吃水果减肥并不可靠 。
不可迷信高档进口水果
许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然 。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想 。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质 。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质 。
不可靠水果补充维生素
大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限 。维生素共有13种,来自于多种食品 。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的 。
比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务 。
富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低 。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素 。
上面给大家介绍了女性健身要怎么吃水果,水果对于人们来说是一种很不错的食物,对于女性健身来说也是必须的,但是也要知道怎么去吃,用正确的方法吃才能更有利于健身 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 健身运动后要怎么吃鸡蛋
- 健身吃猪肉的好处有哪些
- 健身运动后要多喝盐水
- 健身锻炼的时候不能吃甜食
- 健身男士的营养饮食
- 健身后喝巧克力奶的好处
- 运动健身后要多吃碱性食物
- 健身以后饮用什么饮料最好
- 健身女性怎么吃水果最好
- 健身过后不能吃的食物