随着社会的发展 , 人们生活水平提高了 , 很多人有时间去健身了 , 健身和饮食的关系大家也都知道 , 但是有些饮食是健身的时候不能吃的 , 下面一起来看看吧 。
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不空腹吃甜食
训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法 。但是 , 若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备 , 那就大错特错了 。
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲 , 人吃甜食以后 , 体内血糖就会升高 。这时 , 机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原 , 从而使血糖恢复正常 。若空腹吃甜食 , 则会使胰岛素过度释放 , 使血糖快速下降 , 甚至形成低血糖 , 从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素 , 以便使血糖恢复正常 。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力 。
此外 , 甜食只能给机体热量 , 但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素 , 致使机体无法将糖转换为能量 。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除 , 而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸 。所以 , 空腹吃甜食不仅会造成低血糖 , 而且会造成营养缺乏 。
空腹吃甜食的伤害:英国研究表明 , 空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收 。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中 , 发现糖会慢慢与蛋白质结合 , 从而改变蛋白质分子结构 , 使蛋白质营养价值下降 。
上面就是给大家介绍的健身的时候不宜空腹吃甜食 , 所以的人都知道 , 健身的目的就是减肥和强健身体 , 如果还吃甜食的话很重要反弹 , 让你健身没效果 。
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