运动前后的饮食原则


摘要:晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充 。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1-2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量 。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前 不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量 。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼 。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充 。
老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥 。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用 。
中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛 。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量 。
下班健身前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机会很少,下班后喜欢去健身房,此时也快到吃饭时间了,可补充适量碳水化合物,如一个玉米棒、一杯牛奶 。但健身前不宜吃得太多,过饱后剧烈运动对肠胃不好 。
正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物,馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃,但不宜超过1两,半两就足够了 。蔬菜要吃凉拌的,喝一碗杂粮粥,吃一片杂粮面包,摄入少量蛋白质,如适量清蒸鱼或几片牛肉 。
不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量,以便加快体力的恢复 。
食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆 。
因为是晚餐,蛋白质高的食物应当适量,不宜吃得过多,睡前喝杯牛奶 。
(220-年龄)×0.7或0.8所得的结果,称为减脂心率,健身后若心率达到这个值,就能达到减脂的效果 。



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