运动后要快速补充这些


经常的运动使你保持青春的活力 , 但是运动会消耗身体很多营养物质 , 如果不及时补充 , 就会对身体产生不利的影响 。如果你运动量比较大 , 则需要及时补充下面的物质:
水 运动会使你出很多汗 , 大量的水分也会从你的呼吸中带走 , 运动一个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分 , 所以及时地补充水分是非常重要的 , 最好在运动前喝两大杯水 , 如果条件允许 , 可以每隔10分钟就喝一点水 。
钾 激烈的运动使你汗流浃背 , 很多矿物质会随着汗水丢失 , 主要是钾和钠 , 身体中存储着大量的钠 , 而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少 , 运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充 。
锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素 , 锌对于健康非常重要 , 是人体内多种酶的组成部分 , 直接参与核酸、蛋白质的合成 , 故身体内需要保证有足够的锌 。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌 , 也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌 。
铬 铬能够促使身体消耗脂肪 , 协助身体调节血糖 , 充足的铬能够提高你的锻炼效果 , 然而大多数人铬的摄入量都不足 。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等 , 如果不能进食足够的富含铬的食物 , 就需要通过铬胶囊来补充 。
维生素B2 运动需要消耗大量的能量 , 维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量 , 运动量越大 , 需要的维生素B2就越多 。年龄较大的人普遍缺乏维生素B2 , 所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2 , 当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2 。
维生素E 运动不仅要消耗大量能量 , 还会需要很多的氧 。大量的氧在身体内会促使自由基的产生 , 对身体造成多方面的损害 , 维生素E可以阻止这种破坏的发生 , 并且还可以防止运动后的肌肉酸痛 。然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E , 所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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