每日瑜伽缓解肌肉酸痛

对于学生和上班族来说，整天在桌子旁一动不动是他们的专利，这样每天会腰酸背痛，脊椎变形，正好利用国庆这几天练练瑜伽，缓解肌肉紧张。

文章插图
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1 。上身挺直，盘腿坐下。
2 。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3 。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4 。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气) 。
3 。展开双臂与肩同高，停6秒。
4 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2 。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3 。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4 。呼气，低头不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
温馨提示：只要每天几分钟，就能缓解腰酸背痛的症状。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

每日瑜伽 缓解肌肉酸痛

每日瑜伽缓解肌肉酸痛