哪些瑜伽动作能帮你调理肠胃 _瑜伽动作-「四川龙网」

瑜伽已经成为二十一世纪最热门的一项健身运动，很多人都喜欢去学瑜伽，而且瑜伽有很多好处，不同的瑜伽动作有不同的效果，下面一起来看看帮你调理肠胃的瑜伽动作。
【哪些瑜伽动作能帮你调理肠胃】 动作一：坐姿扭转
1、可坐在椅子上练习。
2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。
3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
动作二：曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
动作三：弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
上面给大家介绍了三种帮你调节肠胃的瑜伽动作，瑜伽动作有很多，每种瑜伽动作都有不同的效果，上面的几种瑜伽动作能帮你调节好肠胃，哪些肠胃不舒服的人可以试试。

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