男性瑜伽练习 _男性瑜伽-「四川龙网」

瑜伽已经成为城市女性的首选健身运动，很少有男性去练习瑜伽，可是瑜伽对于男人来说同样有很好的健身效果。下面一起来看看吧。

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牛面式
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4 。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
上面是教男性朋友怎么练习瑜伽，瑜伽成为人们最爱的健身运动之一肯定有其原因，对于女性能美体瘦身，排毒养颜，对于男性能锻炼肌肉，增强性能力。所以瑜伽才那么受追捧。

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