放松体操 减去上半身赘肉

肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题 。压抑心理会导致肌肉紧张,使肌肉的收缩力下降,不利于身体的新陈代谢 。放松体操能缓解肌肉的紧张,而且使人身心舒畅 。肌肉得到缓解,运动效果会增大 。理解了运动姿势和呼吸方法,就开始运动吧 。轻轻转动肩膀和腰部,能使腰部的线条更加优美 。

放松体操 减去上半身赘肉

文章插图
开始运动前请先了解一下!
1、这不是十分费劲的运动,所有的人都能轻易跟着做 。
2、睡觉前或早上进行,不仅能消除疲劳,还能使人充满活力 。
正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本 。
放松体操的特点:采取正确的姿势后,以放松的心态稳定5秒钟 。例如,采取坐姿进行放松运动时,采取基本姿势,闭眼自然呼吸5秒钟 。
1、直起腰部,坐在椅子上,脚掌完全贴地 。此时,用双腿有意识地撑起骨盆和上半身,肩膀要充分放松 。
2、双腿张至肩膀宽度、直腰 。要注意膝部不能过于紧张,而且放松腰部非常重要,全身放松 。
3、缓慢躺下,保持身体全面着地 。两腿张至肩膀宽度,双臂放松自然放于身体两侧,面朝上 。注意腰部不可离地 。
放松体操的基本呼吸法
正确的呼吸方法能增大放松体操的效果 。基本呼吸法是,呼气和吸气都用鼻部完成 。尽可能深呼吸,缓慢呼出 。
1、闭眼,用鼻子缓慢吸气 。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力 。要注意保持心情愉快 。
2、用鼻子缓缓呼气 。呼气会使胸部回落、腹部鼓起 。呼气时也要保持心情愉快 。



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