妙招:生活中健身球当板凳能消耗热量

妙招:生活中健身球当板凳能消耗热量 , 如果你家客厅空间允许 , 可以跳跳绳 , 跳两分钟休息1分钟 , 重复4次 , 能消耗111千卡热量 。双腿跳也能达到同样效果 。

妙招:生活中健身球当板凳能消耗热量

文章插图
高抬腿跳 , 跳跃时单腿向高处抬起再放下 , 每条腿做10次 , 可以消耗42千卡热量 。
站在沙发前 , 慢慢下蹲 , 臀部快接近坐垫时停住 , 保持姿势1分钟 , 重复4次 , 可以消耗80千卡热量 。
侧卧在地板上 , 举腿5分钟 , 可以消耗50千卡热量 。
双臂画圈1分钟 , 重复两次以上 , 消耗20千卡热量 。
原地小跑 , 1分钟就能消耗30千卡热量 。
举哑铃等重物 , 双手举过头顶 , 肘部与耳朵齐平 , 动作重复3组能消耗17千卡热量 。
坐在健身球上 , 练腹肌1分钟 , 重复4次 , 消50千卡热量 。
把健身球当板凳 , 坐在上面1小时 , 消耗38千卡热量 。
距离电视前1.5米处站立 , 弓步压腿5分钟 , 耗热37千卡 。
做仰卧起坐1分钟 , 重复两次 , 耗热35千卡 。
健身频道专家提醒:在沙发上 , 双腿高举并快速蹬腿1分钟 , 像蹬自行车一样 , 可以消耗30千卡热量 。



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