普拉提腹部动作练习


摘要:左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面 。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了 。

普拉提腹部动作练习

文章插图
年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难 。原因在于荷尔蒙的分泌会改变,这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积,从而形成脂肪 。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪 。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情 。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望 。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以运动到你的所有腹部肌肉 。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎,这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部 。每周做三次,隔一天做一次 。
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度 。大腿向上伸直,腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面 。
B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上” 。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下 。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上,双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部 。做6次绕圈运动,然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
交叉式运动
A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻 。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部 。
B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示) 。呼气,然后换另外一侧开始做 。这是一组,做6组 。
踢腿运动
A、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了 。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面 。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡 。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了 。
B、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢” 。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿 。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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