器械普拉提的优势 ， 在于它可以加上很多附属器具 ， 从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等 ， 创造出新的动作 。

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器械普拉提的优势 ， 在于它可以加上很多附属器具 ， 从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等 ， 创造出新的动作 。
1.骨盆卷动
吸气停住 ， 吐气臀部慢慢抬起 ， 脊椎一节一节提高;吸气停住 ， 吐气臀部慢慢下落 ， 脊椎一节一节向下落 。
目标：紧实臀部 。
注意：脚尖踩在脚踏杆上 ， 保持板不要滑动 。
2.美人鱼吸气
手臂推出去并抬高手臂 ， 吐气转体停住;吸气打开手臂 ， 吐气还原滑回起始动作 。
目标：削弱腰腹部赘肉 。
注意：扭转时 ， 将手臂尽量向远处伸 。
3.猫式运动
手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展 ， 肩向后 ， 手臂伸直扶在脚踏杆上 。
目标：拉长上臂肌肉 。
注意：动作完成时 ， 滑板不能晃动 。
4.基础训练
吸气停住 ， 吐气 ， 手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。
目标：平滑拉长小腿肌 。
注意：双腿平行 ， 脚后跟放在脚踏杆上 ， 保持骨盆中立位 。
5.100次(预备式)
吸气停住 ， 吐气胸肩抬起 。
目标：坚实腰腹部 。
注意：绳子同样长度 ， 保持骨盆中立位 。
6.蛙式
吸气不动 ， 吐气推手臂 ， 双腿慢慢伸直;吸气还原 ， 吐气再推手臂 。
目标：大腿内侧赘肉 。
注意：脚后跟始终靠在一起 ， 不能打开 。
7.基本背伸展
吸气不动 ， 吐气胸肩抬起 。
目标：打造一个完美的肩部 。
注意：放松时肩要完全下沉 ， 做动作时要将肩抬高离开滑板 。

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