寒冬季节室内健身( 二 ) _室内健身-「四川龙网」

另外，还要注意车座不可调得太低，也不要调得太过向前，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。运动时可分几组去做，运动强度可根据自己的心跳来调整，一般心跳不要超过每分钟140下，心跳过快要停下来休息一下。
锻炼同样少不了热身
别以为没有寒冷恶劣的天气，锻炼时就可以少了热身这一环节。其实，即使在室内进行小强度的运动，也同样需要热身。
据河北医大三院康复科副主任张仲介绍，寒冷的冬季，由于气温大幅下降，人体肌肉伸展性明显降低，即便是在室内锻炼，全身关节也会比较僵硬，因此运动前的热身就很重要。不然的话，很可能出现关节挫伤、肌肉拉伤等症状。
冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，主要包括从头到脚活动各处关节，使之感到微微发热为宜，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。在开空调的健身房里室温以20℃为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，太高太低都会使运动不便。
健身装备不可忽视
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上干爽的衣服，以防感冒。在室内健身时，开始时可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷、关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
另外，在开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差，室内氧气减少，会导致运动者缺氧，不仅达不到有氧运动的效果，反而会造成运动者的身体不适。

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