室内健身做好全面准备 _室内健身-「四川龙网」

生活节奏的不断加快，一、运动前了解器械检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切记不可大意。

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【室内健身做好全面准备】 运动着装，适时配戴护腰，护套，护腕等护具。此外，根据自身的身体状况，年龄，性别选择安全有效的健身项目也很重要。二、训练内容的科学组合很重要科学组合能得到更好的训练效果，肩和背同一节课练最好先练肩再练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极休息。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿最好在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力，若练腿的前一天练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且容易造成腰背损伤。若练腿在前，则能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。三、动作规范不规范的动作会给关节，肌肉，韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降的太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响锻炼量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

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