长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
跑步不盲目——开解三大疑问
No1、跑步=小腿粗?
跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗 。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系 。
觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：
1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉 。
2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪 。
3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗 。
这样跑步，小腿变得更好看：
1、跑前先做双腿拉伸动作 。
2、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
3、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
4、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。
No.2、跑步伤膝盖?
任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是 。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题 。
跑步不伤膝盖小妙招：
1、控制跑量
每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度 。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止 。
2、减少速度训练
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主 。
3、调整跑步姿势
落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌 。
No.3、跑步机VS路跑，哪个好?
简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势 。
跑步机：
不易受天气状况的影响
更专业、系统，训练目的性更强
跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小
路跑：
随意性较强，可以变化路线，跑步方式
能充分享受自然的景观和清新空气
相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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