久坐者美体的健身操


摘要:用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次 。然后将耳朵向前后各拉3次 。

久坐者美体的健身操

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长时间坐着工作,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,人就会感到腰酸背痛 。这时若能走一走跑一跑,弯弯腰踢踢腿,那该多好 。假如连这也做不到,那该怎么办呢?
下面这套操能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生 。
1、掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次 。
2、掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做 。
3、按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次 。
4、上下抖动手掌 。
5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次 。
6、双肩上耸,吸气,然后放松呼气 。反复做4-5次 。
7、转动肩关节,前后各5次 。
8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次 。
9、交替踮脚,左右各20-30次 。
10、用指尖从太阳穴按摩至下颌 。
11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次 。
12、用大拇指和食指按摩眉弓 。
13、用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌 。
14、用指尖按摩下颌 。
15、手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次 。
16、用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次 。然后将耳朵向前后各拉3次 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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