练习太极也须预防膝盖受伤 _太极-「四川龙网」

【练习太极也须预防膝盖受伤】
摘要：但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。因此，有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。

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但这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。
因此，有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。
要避免太极拳训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，然而最常用的脉搏与血压测试，就是简单而有效的方法。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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