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认识动感单车

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动感单车健身的奥秘
相信已有很多人体会过这种形式的健身：在节奏感极强的音乐伴奏和五彩缤纷的灯光下，您骑行着固定健身自行车，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，油然而生令人兴奋的运动感觉……不错，这就是，近两年在健身房中流行的Spinning——动感单车。
认识动感单车
动感单车英文叫做SPINNING ，是美国在上世纪80年代推出的一种时尚健身方法。它结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在有效减少了室外自行车行驶的很多缺点后，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动方法。动感单车适合15岁至50岁的健身者。目前，由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，在我国大城市，选择动感单车健身的以20岁到35岁之间人士为主，且大多为年轻白领。
动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位3个挡次。正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。
动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。
动感单车增加了运动时的趣味性，动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而瘦体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。
动感单车健身的奥秘
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

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