动感单车助你快乐瘦身

认识动感单车

动感单车助你快乐瘦身

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动感单车健身的奥秘
相信已有很多人体会过这种形式的健身:在节奏感极强的音乐伴奏和五彩缤纷的灯光下 , 您骑行着固定健身自行车 , 模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果 , 油然而生令人兴奋的运动感觉……不错 , 这就是 , 近两年在健身房中流行的Spinning——动感单车 。
认识动感单车
动感单车英文叫做SPINNING , 是美国在上世纪80年代推出的一种时尚健身方法 。它结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程 。动感单车在有效减少了室外自行车行驶的很多缺点后 , 使得这项运动在简单易学之余 , 成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动方法 。动感单车适合15岁至50岁的健身者 。目前 , 由于绚丽灯光和分贝较高的音乐 , 在我国大城市 , 选择动感单车健身的以20岁到35岁之间人士为主 , 且大多为年轻白领 。
动感单车运动后会消耗很多的能量 , 出很多的汗 。同时还增强你的腿部的力量 , 美化下肢形体 。骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样 , 动感单车也有一手位、二手位和三手位3个挡次 。正式骑行时 , 教练会要求学员用一手位快速轻骑 , 此时重心放在臀部 , 身体随音乐上下弹动 。随着音乐的变化 , 教练会要求转为爬山的三手位 , 此时手握在车把前方的位置 , 臀部离开车座 , 身体左右摇摆 。二手位是两者之间的过渡 , 如果“登山”累了 , 就换到此挡放松一下 , 此时双手放于车把前与肩同宽 , 上身放松 , 可适当缓解背部的压力 , 伸展背、腰部 。
动感单车一节课约为50分钟 , 分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松 。上车后 , 你可随轻柔的热身曲轻踏单车 , 约3、4分钟后感觉身体明显发热 , 随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动 。虽然动感单车的骑行节奏经常变换 , 但它仍是一项强度较大的运动 , 所以热身环节必须认真 。
动感单车增加了运动时的趣味性 , 动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性 , 但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为 , 对于那些想通过健身而瘦体的女性来说 , 变换节奏的运动不利于减肥 , 只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身 。
动感单车健身的奥秘
动感单车基本与普通单车相似 , 包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分 , 车身稳固地联结为一个整体 。与普通单车不同的是 , 它的结构可以做很大的调整 , 使骑行的人感觉更舒适 。上车之前 , 首先要决定座位的高度 , 通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准 , 这样在骑行的时候 , 大腿与小腿的夹角不会过小 , 从而减轻了膝盖的负担 , 避免其受到损伤;然后以座位的位置决定车把的位置 , 手扶在车把最前方 , 手肘靠在最近把位上最为合适 , 身体要紧凑 , 手臂伸向前方不觉得吃力就好 。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降 。
和所有的有氧运动一样 , 动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后 , 在消耗能量的同时达到减脂的目的 。


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