健康身心是“跳”出来的！ _健康-「四川龙网」

跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是它的减肥作用，只要你能保证每分钟１２０？１４０次的速度，一个小时就可燃烧掉６００－１０００卡的热量。
跳绳运动很简单且好把握，法国健身专家莫克专门为初学者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳３分钟，共５次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。
有人认为，跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的１／７至１／２，但应注意前脚掌着地。不过，跳绳毕竟是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳就可以了。
选择时一根长度和重量感觉舒适的跳绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，到软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地上去跳吧！撒下一地汗水，就可收获一身健康。

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