步行有多大健身效果

一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟 , 坚持几周 , 他的健康水 平就可能有大幅度的提高 。虽然步行不如慢跑消耗的能量多 , 但是一般可以坚持得更久一些 , 这样也可以达到锻炼的效果 。

步行有多大健身效果

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长期步行的人受伤几率比跑步者要小 , 而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间 , 现在交通堵塞的情况越来越严重 , 上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼 。■步行装备 其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体 , 没有任何装备 , 但对于人类来说当然不能这样 , 所以 , 步行时你的衣物最好要松软 , 有弹性 , 另外 , 在步行健身中体温会升高 , 身体也可能出汗 , 所以衣服最好分几层穿 , 以方便在适当的时候增加或减少 。更重要的是穿一双合适的步行鞋 , 步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性 , 这样可减少每走一步关节所承受的冲击 , 另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲 , 因为步行时脚后蹬更有力 , 脚的弯曲程度也更大 , 脚跟部需要稳定和牢固 。步行时脚跟是肩负全身重量的主力 , 如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快 , 有时虽然鞋还没有坏 , 但是保护作用也不太好了 , 因此建议一年最好换一双步行鞋 。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话 , 最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子 , 踝关节就是脚掌上方的那个关节 , 在不平的地面上行走时 , 要对它多加保护 。■步行的正确姿势 步行也不像想像得那么简单 , 不信你到街上看看 , 你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路 , 这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友 , 步行时应该抬头 , 上身站直(也就是脊柱呈自然状态) , 肩膀向后向外伸展 , 收腹 , 放松髋部 , 步行时让两手在体侧放松摆动 , 脚跟着地时要实 。■给新手的建议 虽然步行简便易行 , 但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益: 1.逐渐延长你步行的时间 , 可以从每周三次20分钟步行开始 , 一周后每次增加2至3分钟 , 直到你可以一次步行30至45分钟 。2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点 , 逐步提高速度对你的身体是一个挑战 , 健身效果也更好 。你可以更快速地走几分钟 , 再回到你正常的速度 , 这样可以提高你的平均锻炼强度 , 得到更好的锻炼 。3.加一些坡度 , 在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等 , 这样可以增加难度 , 使你消耗的热量更多 , 对心血管的刺激也更大 , 另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用 。4.抓紧各种机会进行步行 , 比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班 , 所有这些步行都会对健康有益 。但是 , 如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了 。



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