五个动作让你减肥又提臀

我要是说只要吴堡，就可以有效的瘦腿，又是能够很好的提臀，而且只要是每周是坚持练习2-3次，那么不用多久，你就是会发现臀部和腿部的是会有一个明显的变化，好啦一起学习一下吧!

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一、抬升式
1.就是首先平躺下来，双手是需要自然的是放在身体的两侧，然后就是需要是用左腿支撑着你的身体，也就是尽可能的进行抬起，右脚是需要保持弯曲的一个状态，保持5秒的时间。
2.然后就是需要慢慢的进行下放，恢复到一个平躺的状态，保持5秒的时间。
3.用你的右脚是支撑在地面的，然后是让身体是尽量的抬高，左脚是保持弯曲的一个状态，保持5秒的时间。
4.恢复平躺的姿势。
二、侧抬腿
1.靠左侧进行躺下，然后就是把你的左手，是枕在头部下方的，右手是放在胸前的。
2.要尽可能使身体保持笔直。
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
三、翻转式
1.最阿红的就是可以是选择左侧的一个卧姿，然后是把左手继续的是枕在头部下的方，右手是放在胸前的。
2.把你的上半身是保持笔直的，下半身的膝盖是需要微微的进行弯曲。
3.把你的右脚是向后45°角方向进行拉伸的，其他的一些部位尽量的就是保持不动的，然后就是坚持5秒钟的时间。
4.然后就是需要是恢复原状后换右边再做一次。
四、抬臀式
1.这个就是需要是采用一个平躺的基本姿势。
2.膝盖是需要保持弯曲的，把你的双手是需要伸直然后就是向外摊开。
3.然后就是需要是用腰部力量把你的是臀部尽可能的抬高，其他的一些部位是保持不动的，然后就是坚持5秒的时间。
4.恢复到原来的平躺姿势。
五、俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起。
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒。
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
只要是这5个简单的动作，只要是每周练习一到两次，请相信我，也相信你自己，能够很好的让你拥有修长的美腿和紧实翘挺的臀部哦!

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