在家健身的禁忌 _健身的禁忌-「四川龙网」

第一、注意刚睡醒之后，不管是早上还是午休后，只要你想练，那么，好吧，请过半个小时之后在去做仰卧起坐吧。

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第二、做仰卧起坐之前一定要排便，一定要保证大肠内空空如也。
第三、做仰卧起坐之前一定要适当做些热身动作，伸展伸展筋骨。
第四、感觉饥饿时最好不要做，以免由于血糖过低有可能让你有头晕的麻烦。
第五、刚吃过饭2个小时内不要做这个运动，收拾一下去睡觉也好。
第六、运动过后，满身大汗的情况下，最好等过10分钟之后再去洗澡。
第七、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
第八、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
第九、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
第十、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
第十一、从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
第十二、过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
第十三、养成早起的好习惯：晨练有益健康：
第十四、健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
第十五、健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

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