厨房健身做饭减肥两不误


摘要:在厨房中单腿站立 , 劳动时也可以做这个动作 , 如切菜时 , 将全身重心放在一条腿上 , 另一条腿侧迈出一步 , 脚尖着地 , 腿用力打直 , 向侧面提起 , 保持20秒 , 换另一侧 。

厨房健身做饭减肥两不误

文章插图
1.踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候 , 如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力 , 踮起脚尖 , 吸气 , 抬起 , 呼气 , 放下 。做5组 , 每组1O次 。这样既可以拉长小腿肌肉 , 又可以减轻长期站立的疲劳 。
2.单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立 , 劳动时也可以做这个动作 , 如切菜时 , 将全身重心放在一条腿上 , 另一条腿侧迈出一步 , 脚尖着地 , 腿用力打直 , 向侧面提起 , 保持20秒 , 换另一侧 。
3.前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边 , 由于站立时行过长 , 会使你的腰部肌肉感到疲劳 , 所以在结束洗碗池边的工作时 , 两脚分开与肩同宽 , 距池边有一大步距离 , 双手扶着水池边 , 缓缓下腰 , 拉伸背部与腰部的肌肉 , 下压5次 。
4.下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具 , 在下蹲时两腿并拢 , 腰部以上部位用力挺直 , 这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。
5.俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好 , 向后退一步 , 双手支在冰箱或者桌子上 , 手臂弯曲、双腿绷直 , 让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。




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