休闲运动与健康 _健康-「四川龙网」

【休闲运动与健康】

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哪个好心人帮我找找下列问题的答案.学校报告急着要..
1.休闲活动之作用？
2.运动的功效？
3.何谓健康体适能？
4.何谓有氧运动？及其生理功效？列举三种有氧运动？
5.何为重量运动？及其生理功效？列举三种重量运动？
6.何谓伸展运动？及其生理功效？列举三种伸展运动？
7.运动之注意事项。最佳答案: 〔休闲活动之作用〕A．陶铸人格、发展自我：在学校我们常被要求朝向同一目标前进，所有功课都有标准达案。而只有在休闲时，才有机会问问自己“我到底喜欢做什么” 。B．建立同侪团体与参照标准：没有人不需人际互动以及介入种种人的标准、人的关系。读书的同学与休闲活动所交的朋友是不一样的，后者更能使我们产生志同道合的感觉，而朋友之间的一言一行，也就在不知不觉中彼此受影响。C．调剂、舒解生活压力：合宜、适量的休闲活动，能调整生活步调、使人更乐观积极、促进工作效率，助于青少年安稳的渡过风暴的青春期，减轻青少年犯罪问题。＊＊＊体适能是身体适应生活，工作与环境的综合能力。健康体适能的组成要素有五项，即心肺适能、肌力、肌耐力、柔软性和身体脂肪量。完整的健康运动须对五项健康体适能产生有效影响的运动。根据运动科学的理论，对心肺适能和身体脂肪量影响效果最明显的是有氧运动；而重量训练必须有明显用力方式的运动，则对肌肉的力量和耐力有提升功效，至于关节柔软性则必须仰赖伸展操才能有促进的效果。很明显的，所谓健身运动，一定要包括有氧运动、运力性的重量训练和伸展操等三项。有氧运动可以改善心肺功能，作好体重控制或达到减肥的目的；重量训练可以增强肌力与肌耐力；伸展操可以提升柔软度。一、有氧运动是使用身体大肌肉群，持续做有节奏的运动。具有增强心脏功能、强化呼吸系统，改善血液成份与血管系统，减少新血管循环系统疾病，增加全身性的耐力，以提升运动能力。所谓‘有氧’，就是需要有相当大量的氧气参与，故凡是能够刺激心脏、肺脏长时间活动，以达到摄取、消耗多量氧气，进而增强心肺循环系统机能的任何一种运动，都称之为有氧运动。采用有氧型态的身体活动，如步行、快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯和有氧舞蹈，运动持续时间以持续近二十至六十分钟，心跳数为每分钟达到一百三十至一现出富于青春活力与良好健康的一百五十次之间为宜，而运动频率以每周三至五次为佳。二、重量训练是一种可以增强肌力和耐力的肌肉训练方法，它是以自己身体的重量或是利用不同的重量器材对所欲增强的肌群施以明显的重量负荷，使肌肉有明显用力的机会，以达到增强肌肉能力的效果。同时具有矫正不良姿势，塑造匀称身材，避免骨质疏松，预防下背疼痛，减缓运动伤害，提升运动能力。重量训练的项目有使用器材的方式，如哑铃、杠铃、滑轮、弹性带或综合健身器；有徒手方式，如伏地挺身或仰卧起坐等。负荷重量与反覆次数以每一回能持续十五次左右的重量为宜，回合数以三回合为主，每回合间休息一分钟，运动频率每周二至三次，每次间隔至少一天。三、伸展操是种可以增加肌肉、关节延展性的　体操，其作用是拉长肌肉、肌腱、韧带和扩　大关节活动的范围，它具有松弛紧绷的肌肉、舒张僵硬的关节，改善不良姿势，缓和下　背疼痛，减少运动伤害，提升运动能力。通常是以缓和的速度伸展肢体到达一个适当的　位置后，即保持静止的状态一段时间，然后　再缓慢的恢复原状。伸展操的方式，如颈部、肩部、体侧、背部、手臂、下背、臀部、腿部、大腿前侧、大腿后侧和小腿与脚跟腱伸展。运动强度以伸展的幅度大于平时的习惯范围，使达到相当紧绷的程度，持续的时间是每次在最大伸展幅度时，保持静止姿态十至三十秒，每一部位反覆三次，中间放松　休息五至十秒，运动频率每周至少做三次。规律运动是改善体适能，增进健康最直接有效的方法，经由适当的运动，人体的器官组织就能充分发挥正常的功能，而呈身体状态。适量运动对健康有莫大的裨益，缺乏适量运动，会引致很多不良后果，例如肌肉会因长期缺乏运动而萎缩，令到关节活动能力下降，引致骨质疏松，肥胖及心脏病等。运动的益处经常进行适量运动可改变健康状况，带来下列益处：1.增进肌肉的松弛度体型变得健康。2.加强心肺功能，促进血液循环，增强体能及减低血液中的胆固醇。3增进敏捷性和柔软性。4.锻练肌肉，减少出现骨质疏松的机会。5.增加关节的灵活程度，延缓老化现象。6.消耗体内多余脂肪，有助控制体重。7.舒缓紧张情绪，增强自信，有助扩阔社交圈子，建立良好人际关系。〔运动须知〕做运动前，最好先请教医生，了解自己的身体状况。进行运动时，须注意下列事项：1.实施暖身运动（热身运动）。2.以正确的方式来实施该运动。3.选择适合自己的运动，量力而为。4.在空气流通及温度适中的环境进行运动。5.穿着合适的运动服装及运动鞋。6.动作切勿过大或太快，特别是进行颈部，腰部及双膝的运动。7.运动是要保持呼吸畅顺。8.运动时感到不适，可放媛动作或稍作休息，若情况没有改善，需请教医生，以策安全。9.运动完要伸展运动，松弛肌肉。

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