在家健身的小玩意和注意 _在家健身-「四川龙网」

摘要：很多人时间很紧，想上健身房但没有时间。怎么办？在家健身是最好的选择了。下面就是我们找出来，帮你改造家里的“健身角落” 。

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1、俯卧撑
锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。
2、握力器
锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
3、拉力器
锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、哑铃
锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂。
5、腕力器
锻炼目标：男士小臂力量及肌肉。
6、双滑轮
锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。
7、可拆卸呼啦圈
锻炼目标：辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾。
8、可计数式跳绳
锻炼目标：跳出优美小腿。
在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：
(1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
(2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
(3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
(4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
(5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
(6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
(7)养成早起的好习惯：晨练有益健康。
(8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。
另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
(9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
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(10)与儿童嘻戏：和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康。因为孩子不仅让你跑个不停，还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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