4种方法锻炼让男人强健腰椎 _强健腰椎-「四川龙网」

腰椎是支撑整个身体的部位，腰椎好不好直接关乎到男性健康程度，如果腰椎保健是十分重要的，小编推荐四种保护腰椎的方法，如果你需要经常干体力活，就请多多运动，保护好腰椎健康。

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1、锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
2、晨起活动腰部
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
3、控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
4、倒退，换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
是男人都一定干过体力活，而体力活是最伤腰椎健康的，如果你经常干体力活，就请保护好自己的腰椎，它就像是一个支架，支撑着整个身体，所以男人们不得不重视对腰椎的保健护理。
温馨提示:男人腰椎很重要，大家要保护自己的腰椎，要经常锻炼腰椎，让自己的腰椎更加有劲，更加健康。

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