10分钟办公室减肥操


摘要:运动前的准备姿势与A相同 , 只不过为加大锻炼的强度 , 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 , 缓缓地做俯卧撑 , 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 , 逐渐变得有韧性 。

10分钟办公室减肥操

文章插图
如今的白领男士 , 平时运动少 , 应酬过多 , 上了一点年纪 , “啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多 , 出现臀部肥大、大腿粗壮现象 , 这些都有损白领的形象哦 。10分钟的办公室减肥操 , 是为体形不佳的男士开出的处方 , 长期坚持的话 , 在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少 , 不仅体形会好 , 人也会更健康 。
屈臂运动:
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 , 然后 , 手握住包的提手 , 反复将其以屈臂的形式 , 从腰部开始上提到肩部位置 , 左右手臂交替进行 , 各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 , 使其结实发达 。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上 , 身体尽量保持一条直线 , 然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同 , 只不过为加大锻炼的强度 , 要将双足架在桌子上 。伸直双腿 , 缓缓地做俯卧撑 , 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 , 逐渐变得有韧性 。
下蹲运动:双腿分开 , 约与肩同宽 , 脚尖略向外 , 两腿略弯曲 , 双手抱住后脑部 。然后 , 慢慢地下蹲 , 直到大腿与地面平为止 , 随后再慢慢地复原 , 注意不要伸直膝关节 。
屈膝运动:臀部略微接触椅子 , 双手紧握椅子边缘 , 让膝盖轻松地弯曲 , 双腿并拢 , 然后 , 慢慢地使膝盖向胸部靠近 , 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包 , 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 , 手提包像被拉向地面一样自然下垂 , 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提 , 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动:双脚分开与肩同宽 , 一手扶着椅子 , 让上半身保持固定 , 然后 , 膝盖向前挺 , 而腰部则慢慢下落 , 向后倾 , 保持这一姿势 , 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮 , 消耗臀部的脂肪 。



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