.COM人士的网前健身操


摘要:有没有觉得与电脑为伍 , 时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了 , 你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症 , 你一定要做!当 然 , 还要提醒你的是:不要一味沉迷 , 请节制!

.COM人士的网前健身操

文章插图
如果你和我一样 , 是个每天在电脑前至少工作8小时的 。COM人;或者 你是个标准网虫 , 每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔 。那么下面这套体操就是为你量身定做 的 。
有没有觉得与电脑为伍 , 时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈 痛 。你要注意了 , 你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症 , 你一定要做!当 然 , 还要提醒你的是:不要一味沉迷 , 请节制!
手部运动
A:将十指环环相扣 , 静心宁神 , 深深呼一口气 。
B:将手臂向外伸直 , 吐气 , 向外用力 。重复3~4次 。
C:左手掌心向下 , 右手拇指按住左手腕 , 用其余四指将左手拇指往 下压 , 吐气 。重复做几次 , 然后换手再来 。
D:左手掌心朝上 , 手指伸直 , 将小指往下压 , 吐气 。
转动手腕 , 顺时针与逆时针转动各5~10次 。
将两手上下摆动 , 放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 , 重量置于手和手臂 , 将头往下压 , 脖子伸直  , 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 , 轻轻勾住 , 让头倾向右方 , 做深呼吸5次 , 重复 数次后换左手练习 。
3、慢慢旋转颈部 , 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀提高 , 吐气并放下 , 重复4~5次 。
5、晃动肩膀 , 向后5次 , 向前5次 。
6、脸向右看后下方 , 重复3~5次 , 再反方向进行 。
7、放松坐着 , 手臂垂直平放于膝 , 然后抬头挺胸 , 二者交替运动3~5 次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 , 提起、放下各5次 , 可让你备感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。
将脚趾并拢 , 弯曲向上 , 伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚 , 重复练习20~30次 。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 , 上下移位 。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 , 向外拉 , 反复多次 。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下颚 , 再回到原点 。
沿着下颚向下按摩 。
下颚左右转动各5次 。
手掌按住鼻尖做圆周运动 , 每个方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 , 然后向前、向后各转动3次 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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