拯救电脑脖的简易健身操


长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损 , 有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病 。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操 , 整套操由20主要动作组成 , 在柔和的音乐下缓慢地练习 , 大约15分钟即可 。

拯救电脑脖的简易健身操

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基本姿势:每次做各项训练动作前 , 先自然站立 , 双目平视 , 双脚略分开 , 与肩同宽 , 双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰:双手叉腰 , 先抬头后仰 , 同时吸气 , 双眼望天 , 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头 , 同时呼气 , 双眼看地 。做此动作时 , 要闭口 , 使下颌尽量紧贴前胸 , 停留片刻后 , 再上下反复做四次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢 , 以不感到难受为宜 。
举臂转身:先举右臂 , 手掌向下 , 抬头目视手心 , 身体慢慢转向左侧 , 停留片刻 。在转身时 , 要注意脚跟转动45度 , 身体重心向前倾 , 然后身体再转向右后侧 , 旋转时要慢慢吸气 , 回转时慢慢呼气 , 整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时 , 要尽量转到不能转为止 , 停留片刻 , 回到自然式后 , 再换左臂 。而换左臂时 , 放下的手要沿耳根慢慢压下 , 换好手臂后同样再做 , 来回反复做两次 。
左右旋转:双手叉腰 , 先将头部缓慢转向左侧 , 同时吸气于胸 , 让右侧颈部伸直后 , 停留片刻 , 再缓慢转向左侧 , 同时呼气 , 让左边颈部伸直后 , 停留片刻 。样反复交替做四次 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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