户外运动怎么健身


最近,爱户外锻炼的老年人比年轻人还要多 。对于老人还有患有某些疾病的人来说,并不是所有锻炼都有益健康,有的运动不但不可以起到健身作用,还会容易诱发或加重原有病症 。
1、供血不足患者不宜倒退走
倒退走可以很好的缓解颈部和腰部的紧张状态,刺激腰部和上肢还有下肢不经常活动的肌肉,锻炼小脑,增强平衡力 。但脑供血不足的老人血管储备能力低,倒退走还可以加重心脑血管负担 。
2、糖尿病患者不宜快跑
快跑可以很好的增强心肺功能,而且还可以使体内储存的脂肪得到消耗 。但是糖尿病患者在快跑的时候,因心率上升,交感神经系统兴奋,还会容易刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高 。如果糖尿病患者经常处于血糖升高和波动的状态,更容易损伤心和脑还有肾等器官,出现并发症 。
3、高血压患者不宜下蹲起立
下蹲起立可以锻炼下肢不一样位置的肌肉群,同时还能增强心脏供血能力,而且可以促进呼吸系统功能 。但高血压患者下蹲时,还会压迫腹部,限制呼吸肌的活动,使人不可以进行足够深的呼吸,这样还会造成血中氧气不足;并且肌肉血管收缩,还容易会反射性地引起血压骤升 。这对高血压患者来说,那就是火上浇油 。
另外,下蹲后突然快速起立,还会容易使脑部的供血一过性减少,而且容易诱发缺血性脑中风 。
4、骨质疏松患者不宜走鹅卵石路
走鹅卵石路能刺激足部穴位,可以促进全身的气血循环 。但是骨质疏松患者一般都会伴有软组织退化和软骨退化,所以在鹅卵石路上走,还会加剧病变部位磨损,引起膝关节肿胀和疼痛 。另外,骨质疏松会使跟骨硬度降低,在坚硬不平的鹅卵石上行走,足底组织损伤还会引起足底筋膜发炎,从而引起局部剧烈的疼痛感 。


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