正确的户外跑步锻炼


正确的户外跑步锻炼

正确的户外跑步锻炼

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健身已经成为了一种潮流,而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式 。但是虽然我们可能从小就开始跑步了,但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧 。
1、慢速放松着跑
就像是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时会感到轻松舒服,无任何疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,可能会有稍微的气喘 。动作无任何要求 。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益 。
2、快速跑步法
就是用比较大意志努力,比较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高的水平,170—180次/分左右 。这种跑法运动强度比较大,持续时间也比较短,一般只能有几秒钟做鱼,但可以重复的练习 。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次 。练习中应该循环渐进才行,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度 。这种方法能够对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定的作用 。最后有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病的发生 。快跑停止时,要慢慢的停下来,多走几步为好,千万不要一停下来就蹲在地上,这都是对身体伤害很大的 。
3、定时跑步法
就是限定一定的时间,进行跑步移动的距离,或限定一定距离,缩短跑步时间的练习方法 。比较有名的定时跑是12分钟跑,6分钟跑,用来评价自我锻炼的效果,和身体功能的水平 。经常进行定时跑练习,可以帮助自我了解自身的身体状况,锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象,应逐步放慢跑速,甚至停止练习,以防发病现象出现,做好放松活动 。只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行 。
4、原地跑步法
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法 。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法 。但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量 。因此,要求练习比较长,练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些 。这方法适用于户外无法练习时,或有疾病做康复保健练习 。
以上的四种跑步方法,希望能对你有所帮助!


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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