这些运动大多不需要什么器械,只要一身宽松舒适的衣服和合脚柔软的运动鞋,随时就可以伸胳膊抬腿运动起来 。
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当然,如果身处美丽的秋景中就更妙了,既能把身体练得棒棒的,也同时可以欣赏到美如画的秋景,而身体的免疫力也就在这边锻炼边赏景时增强了 。下面介绍的就是一些在秋季里简单易行又方便有效的有氧运动方式 。
散步
这可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼,最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方,这样可以吸收空气中更多的负氧离子,对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用 。散步时,腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,改善血液循环,提高心脏的工作效率 。
散步还有益于维持人体的钙平衡性,有助于减轻体重,有利于放松精神,减少忧郁与压抑情绪,提高人体免疫力 。有医学专家认为,临睡前进行一次30分钟的快步行走,能帮助睡眠,其效果不亚于口服镇静剂 。
散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度:中速以上的快步运动收效明显 。快步走能增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健发达,并能较好地促进腿部血液循环 。快步走可模拟竞走步态,步幅可自行掌握,以不过分吃力为限,步频不能小于每分钟140步 。
步行应在饭后40分钟后进行 。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜 。步行以每天60分钟以上为宜,最好天天坚持 。
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