人到了老年之后，身体呈现逐年下降的趋势 。如果不加以保健的话，老人的身体就会迅速的衰败下去 。专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担 。
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首先，腰痛时尽量不做锻炼 。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免 。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜 。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛 。
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