IT族的上班健身操 _IT族-「四川龙网」

随着社会的发展，越来越多的人都是用电脑办公，尤其是那些IT族。每天坐在电脑前，要如何锻炼呢？下面给大家介绍一款IT族的健身操。

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颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
手部运动
a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动，放松。
上面介绍了IT族需要学会的健身操，上班的时间也可以做的，IT族上班长时间久坐不动，对身体有很大的伤害，多学习上面的方法，帮你上班都能锻炼身体。

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