篮球运动健身的受伤自救


摘要:只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果 。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊 。
打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害 。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿 。预防的方法:做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动 。
1.脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效 。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉 。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力 。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎 。
2.手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生 。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动 。手指的戮伤,依程度可分五种:1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开) 。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩 。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置 。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策 。
3.肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血 。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意 。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷 。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松的活动 。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动 。
4.脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛 。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤 。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方 。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷 。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置 。
5.膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤 。预防方法:使用护膝 。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术 。
6.球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上乾净且无绉纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果 。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然後贴上OK绊 。
7.鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份 。若蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下 。预防方法:洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等


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