大块头需要大力训练

简单的说肌肉的增长就是一个破坏肌肉和修复肌肉的过程 。

大块头需要大力训练

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对于增肌这项运动 , 它有着一个公开的秘密:大重量练就大块头!这一点相信大部分的健美爱好者都会点头表示同意 , 这给我们健美爱好者一个很大的选择空间 , 但是不管怎么样 , 如果你想增肌 , 当然 , 训练太刻苦也未必是一件好事――过度训练就是一个活生生的例子!说到增肌的原理 , 大家都知道 , 锻炼肌肉有很多训练动作及训练方法 , 那么你所选择的训练强度及负重必须超过自身已经具备的训练力量 , 训练之后目标肌肉肌纤维才会被破坏和修复 。过剩的那一部分刺激还能调动体内的神经肌肉系统和肌肉骨骼系统 , 为肌肉的进一步增长打好更强大的根基 。
肌纤维的破坏是肌肉增长的前提 , 但是人体中不同的肌纤维 , 它们被破坏所需要的训练强度及训练方式是不同的 。
在训练中 , 如果你只是采用中等强度的训练量 , 身体的神经肌肉系统就会意识到这一点 , 它就不会动员白肌纤维来参加你的活动 。这对于身体来说简直就是“杀鸡用牛刀” , 而白肌纤维在组成肌肉围度中占了绝对的地位 , 如此肌肉也就不可能会增长 , 有时反而还会消耗肌肉!
人体内的骨骼肌主要分为慢肌纤维和快肌纤维 , 其中慢肌纤维主要“管理”身体耐力这一块在一般的训练强度下(如轻重量的力量训练 , 有氧操 , 游泳 , 长跑等)起作用的就是慢肌纤维(又称红肌纤维) , 但是如果你增加了训练强度(如快速短跑 , 大强度的力量训练 , 举重等) , 慢肌纤维就会慢慢退出“舞台” , 接下来就是快肌纤维(又称白肌纤维)的天下了 。



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