瑜伽的呼吸练习法( 二 )


肩式呼吸
在很多书中没有提及到肩式呼吸(也有称锁骨式呼吸),纠其原因,有些是将其归入为胸式呼吸的一部分,有些则是对此呼吸法掌握不好,不甚了解 。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步,是胸式呼吸的延续 。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸 。由此可见,肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的 。
练习方法:
取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身 。先练习胸式呼吸几分钟 。然后,吸气,胸腔完全扩张之后,体会体内不能在吸入多余气体 。肩、锁骨微微上耸,同时略微再用力吸一下气,体会体内再次吸入一小部分气体 。之后,慢慢呼气,先放松肩膀和锁骨,之后再放松胸部,将体内气体排出 。循环往复,保持均匀的呼吸节奏 。



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