每星期跑步32公里最合适 _跑步-「四川龙网」

摘要：慢跑像所有的运动一样，也有其危害。从乳头溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在乳头上涂点膏药就可以防止重复摩擦。但一旦慢跑者的体重急剧下降，皱纹就会悄然爬上其额头，让人看起来很憔悴。

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法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。
分析指出，慢跑像所有的运动一样，也有其危害。从乳头溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在乳头上涂点膏药就可以防止重复摩擦。但一旦慢跑者的体重急剧下降，皱纹就会悄然爬上其额头，让人看起来很憔悴。
1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的畅销书《跑步大全》引发了健身革命。1984年，菲克斯在一次慢跑中由于心脏病突发而猝死，此后，有关慢跑有益健康的质疑开始悄然兴起。
批评者称，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好证明。事实上，菲克斯患有家族遗传性的心脏病，在他35岁开始着迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。
另外，最持久而严厉的批评认为，跑步会损伤关节，但医学却给出了不一样的解答。
医学认为，跑步虽然是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。
医生同时指出，如果你不跑步、不游泳、不骑车或者不进行任何锻炼，你面临的健康风险更大。从长远来看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，跑步可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽（一种镇痛作用的荷尔蒙），同时让人心情愉悦。
另外，医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发而身亡。
刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们要循序渐进，将伤害减小到最低程度。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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