百米跑技术的训练方法


摘要:跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇 。

百米跑技术的训练方法

文章插图
从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质 。尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力 。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴 。
1,惯性跑
在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作 。
2,波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑 。慢跑的时间要求在30~40秒之间,一般以3~5次为一组 。一堂课可以练习2~3组 。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果 。
3,往返跑
运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米,往返为一次,5~6次为一组,一次课2~4组 。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5~10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉 。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑 。要求运动员注意技术协调放松 。
4,放松大步跑
跑60~100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8~15个段落,每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇 。
5,助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉 。100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术 。



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