健康跑步注意五个细节


有些人觉得跑步健身很简单 , 只不过是两条腿交替循环 , 但是你有没有想过这样的跑步健身正确吗?有什么需要注意的吗?跑步前必须留意避免出现这些情况 。

健康跑步注意五个细节

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1. 买错鞋子
每个人的脚都不同 , 适合一个人的鞋子 , 可能对于另一个人就成了不适合的 。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋 , 然而它们对你来说可能是错误的类型 。最好的方式是前往专业跑鞋商店 , 在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋 。不是每个人都能做到这一点 , 但要注意 , 错误的鞋子不但会影响跑步表现 , 而且可能导致受伤 。
2. 跑步太重太快
跑步是影响力很大的运动 。跑步由许多蹬踏地板的重击组成 , 你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步 , 然后逐渐发力 , 一周一周、一月一月提高量 。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度 , 但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病 , 你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力 。
3. 做超出现有体能水平的过激锻炼
现在互联网发达 , 职业跑手经常会贴出自己的训练计划 , 例如在twitter或者facebook上 , 有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼 。但你必须正视现实 , 做符合自己身体情况的锻炼 , 例如周而复始的慢跑 。只有建立好良好的基础 , 才能逐步增加锻炼内容 。
4. 过分注重跑步姿势
我们都看过一些“丑陋的”跑步者 , 他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步 。不过 , 专家告诉人们:不要担心跑步时看起来怎样 , 只要出去跑就行 。有很多人强调跑步要有“正确姿势” , 尤其是新手 , 但你最不应该的是改变自己的跑姿 , 强行变成不自然的跑法 。只要出去跑 , 做你觉得好的事情 。
5. 成为手表的“奴隶”
很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等 , 但专家指出 , 跑步时无需戴表 。跑步是一种乐趣 , 如果你不断看表 , 忘记享受 , 你就可能跑过头 , 累坏身体 , 而且 , 这也不是跑步的真谛 。


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